1) وضعیت بدنی مناسب داشته باشید، سرتان را بالا بگیرید، گردنتان را ریلكس كنید و مستقیم به جلو نگاه كنید.

2) دست هایتان را به نرمی كمی مشت كنید و به بازوهایتان اجازه بدهید هنگام دویدن از كنار بدنتان عقب و جلو بروند. 3) شكمتان را به داخل ببرید و عضلات باسن خود را ریلكس كنید. قدم هایی بردارید كه برای شما راحت باشند، نه كوتاه باشند نه بلند. بر تنفس خود متمركز كنید. سعی كنید كه به صورت طبیعی نفس بكشید و حتی الامكان از نفس های عمیق بی بهره نمانید. 4) برای تردمیل های خود حتما از محافظ برق استفاده نمایید. 5) زمان های تمرینی خود را به صورت تایم های نهایتا 20 دقیقه ای تنظیم فرمایید و بین این فواصل زمانی به دستگاه خود استراحت دهید. 6)  روغن کاری زیر تسمه تردمیل باید در مواقع ضرورت انجام شود. بهترین عمل برای فهمیدن زمان روغن کاری این است که پس از ورزش دست خود را بر روی تسمه تردمیل قرار دهیم اگر احساس گرما کردیم باید زیر تسمه تردمیل چند قطره روغن بزنیم. 7) قبل از استارت کردن  بر روی تسمه تردمیل قرار نگیریم و پاهای خود را بر روی ریل های اطراف تردمیل قرار داده و پس از حرکت با حداقل سرعت بر روی تسمه قرار بگیریم. 8) حداقل هر سه ماه یک بار دستگاه را آچارکشی کنیم. 9) بر هم خوردن تنظیم تسمه تردمیل امری طبیعی می باشد. تنظیم تسمه تردمیل با استفاده از یک آچار آلن بوسیله چرخاندن پیچی که در انتهای ریل و درون کاور انتهای ریل است انجام می پذیرد. بدین ترتیب که تردمیل را با حداقل سرعت استارت می کنیم و یکی از پیچها را نیم دور می چرخانیم و مقداری صبر می کنیم تا نتیجه را ببینیم اگر بدتر شد در جهت عکس می چرخانیم تا تسمه کاملا وسط قرار گیرد. 10) برای سفت یا شل کردن تسمه تردمیل هر دوی پیچها را نیم دور نیم دور در جهت سفت شدن یا شل شدن می چرخانیم تا تسمه زیاد شل نباشد که زیر پا سر بخورد و زیاد سفت نباشد تا به برد و موتور آسیب برسد. برای آموزش تنظیم تسمه حتما از نصاب سوال فرمایید. 11) توجه داشته باشید که  برای تردمیل ها فقط برد بالا و برد پایین و موتور شیب و موتور دستگاه که شامل قطعات الکتریکی و الکترونیکی می باشد اگر درست استفاده شود به مدت یک سال شامل گارانتی می باشد و سایر اجناس 6 ماه گارانتی دارد  و فروشگاهی که دستگاه را از آن خریده اید مسئول ارائه خدمات و گارانتی می باشد. لطفا مضمون کارت گارانتی را که در پایین سایت قرار داده شده حتما مطالعه بفرمایید. 12)  اگر از وسایلی که کاربرد خانگی دارند در جاهای عمومی و باشگاه استفاده شود به هیچ عنوان گارانتی به آنها تعلق نمی گیرد.